運動の習慣化には精神へのメリットが優先

運動の習慣化をするときは、身体へのメリットよりも、精神へのメリットを優先してください。
優先というのは、期待するという意味です。

身体的メリットと精神的メッリット

運動に期待する効果として、おおまかに2つに分かれると思います。
それは身体的メリットと精神的メリットです

それぞれがどういう事かと言うと

身体的メリット

• ダイエット
• 健康になる
• 筋肉をつける

精神的メリット

• 運動すると楽しくなる
• 気分がスッキリする
• やる気がでる
• 運動終わったらご褒美がある

健康体になるために運動するぞーって人より、いい気分になるから運動するぞーって人の方が習慣の継続率が高くなるわけですね

即効性が大事

身体的メリットを精神的メリットに変更することできるじゃないかと思いますよね

• 運動でダイエットして、痩せていく自分をみるのが楽しい
• 健康になっていくのを感じるのが楽しい
• 筋肉がついていくのが楽しい

これは半分正解です。
確かに、このように視点を変えると継続率はあがります。

しかし、ここで大事なのは即効性です。
やっていることに、すぐにご褒美がないと、その行為を好きになりませんし。

習慣化で最もきつい局面というのは、序盤です。
最序盤のモチベーションで乗り切れる局面が過ぎ、やる気よりも辛いや止めたいという気持ちが強くなっていくときです。
その局面をどのように乗り越えられるかどうかが、習慣化の成否に関わります。
気分の効用効果は、運動後すぐに、また運動中にも享受することができるので、即効性抜群です。

痩せている実感、健康になっていっる実感、筋肉がついている実感は、その場では感じにくいですが
そのような身体的メリット感じられるようになるまで続けられたら、しめたものです。
そうなれば、習慣化できたも同然です。

まとめ

習慣化で最も辛い序盤は、即効性のある精神的メリットを意識して乗り越える。
習慣化後半は、肉体的メリットを期待して、習慣の波にのる